Het verschil tussen gokken in games en echt gokken

Gokken is het inzetten van geld in een gok- of kansspel. Kans bepaalt hierbij of de gokker wint of verliest. Als de gokker iets wint heeft dat waarde in de echte wereld. Gokspelen aanbieden in games is in Nederland verboden. Gamebedrijven mogen wel spellen aanbieden die erg lijken op gokspelen. Over dit soort games gaat deze pagina.

Gokken in een game bestaat uit twee stappen:

1. Inzetten

De gamer zet in een game echt geld of virtueel gamegeld in. Bijvoorbeeld door een schatkistje te kopen met een verrassing erin. Virtueel gamegeld is een betaalmiddel dat alleen in de game een waarde heeft. Je kunt virtueel geld verdienen door een game te spelen, of je kunt het kopen met echt geld.

2. Winnen of verliezen

Toeval bepaalt of de gamer iets wint en wat de gamer wint. Als de gamer iets wint, is dit virtueel gamegeld of beloningen die alleen waarde hebben in de game. Bijvoorbeeld een simpel item, extra levens, of een waardevol zeldzaam item.

Wat je wint in het spel, mag geen waarde hebben buiten het spel. Je kunt datgene wat je gewonnen hebt dus niet omruilen voor echt geld of echte spullen. Wanneer dat wel zo is, gaat het namelijk om echt gokken. En dat is verboden in games.

In steeds meer games kun je dus acties uitvoeren die lijken op gokken. Dat kan heel leuk zijn. Als gamer heb je dan de spanning van het gokken, en kans op het plezier van iets winnen. Maar als je iets wint, is het alleen in de game iets waard. En als je niets wint, of iets wint wat je waardeloos vindt, is dat balen. En kan het je wel echt geld hebben gekost. De waarde van wat je kan winnen kan erg hoog zijn in de game zelf. Dat maakt het voor gamers toch aantrekkelijk genoeg om er geld aan uit te geven.

Er zijn verschillende voorbeelden van gokken in games:

1. Loot boxes

Een voorbeeld van gokken in games zijn loot boxes. Je koopt een schatkistje of pakje kaarten voor echt of virtueel geld, maar je weet niet welke beloningen in de game je ervoor terugkrijgt.

Lees hier onze pagina over loot boxes en hier een blog over loot boxes.

2. Goksimulatiegames

Ook bestaan er games waar je gokspelen kan spelen, maar waarbij je geen echt geld kunt winnen. Je kunt alleen virtueel geld inzetten (eventueel gekocht met echt geld), en alleen virtueel geld winnen of verliezen. Verder zijn ze (bijna) hetzelfde als gokspelen. Het zijn dus een soort namaakversies van gokspelen, zoals roulette of blackjack. Dit noemen we ook wel goksimulatiegames. De games zijn meestal via apps op de telefoon of tablet te spelen. Ook lijken ze enorm veel op echte gokspelen en worden ze vaak gemaakt door gokbedrijven. Deze games mogen volgens de wet gespeeld worden door kinderen.

3. Virtuele casino’s in games

Verder bestaan er games waarin je in de game naar een virtueel casino kunt gaan. Hier kun je allerlei goksimulatie-games spelen. Een voorbeeld hiervan is het casino in GTA V Online. Je kan hier met echt geld én virtueel geld munten kopen voor het casino. In dit casino kun je door goksimulatie-games te spelen virtueel geld winnen of verliezen.

Risico’s van gokken in games

Er is nog weinig onderzoek gedaan naar de gevolgen van gokken in games. Toch zijn er wel zorgen over de volgende gevolgen die deze games kunnen hebben op gamers:

Gokken in games kost (veel) tijd en geld

Gokken in games kan geld kosten. Maar het kan ook veel tijd kosten. Vooral door virtueel geld of punten te verzamelen waarmee je weer verder kunt gokken in games. Virtueel geld verzamelen kost namelijk vaak veel tijd. Als je niet veel tijd hebt, wordt het op deze manier aantrekkelijk om geld uit te geven om virtueel geld te kopen.

Sommige gokspellen in games zijn oneerlijk

De kans om iets van waarde te winnen is bijvoorbeeld heel erg klein. Van te voren is de winkans niet altijd duidelijk.

Er kunnen verkeerde verwachtingen over gokken ontstaan

Vaak kun je veel makkelijker winnen bij gokken in games dan bij echte gokspelen. Hierdoor kunnen gamers denken dat ze winnen omdat ze goed zijn in het spel, of heel veel geluk hebben. Deze gedachten leiden makkelijker tot problematisch gokgedrag.

Gokken in games leidt mogelijk tot echt gokken

Gokken in games kan ervoor zorgen dat kinderen en jongeren geïnteresseerd raken in gokken. Jongeren zijn kwetsbaarder voor gokproblemen dan volwassenen. Kinderen komen in aanraking met de spanning om iets te winnen op basis van kans. Het is nog onduidelijk of kinderen hierdoor later ook eerder gaan gokken dan kinderen die niet hebben gegokt in games.

Gamen en gokken raken steeds meer vermengd

Er zijn bijvoorbeeld bedrijven die via games gamers proberen over te halen om echte gokspelen te gaan spelen. Daarnaast is het mogelijk om te gokken op uitslagen van gamewedstrijden. Dit mag je alleen doen als je minimaal 18 jaar bent.

Gokken wordt makkelijker en normaal

Goksimulatie-games kunnen je leren hoe je gokspelen zoals roulette moet spelen. Als je weet hoe een gokspel werkt, is de stap kleiner om echt te gaan gokken. Ook kunnen jongeren door deze games gokken normaal gaan vinden.

Mogelijkheden van gokken in games worden gebruikt om echt te gokken

Een laatste probleem is dat gokken in games soms echt gokken wordt. Bijvoorbeeld doordat gamers hun account of bepaalde items verkopen aan andere gamers. Of ze zetten bepaalde items in om mee te gokken, binnen of buiten een spel. Daarmee krijgen de prijzen die ze winnen echte waarde. Dit kan niet in alle games waarin je kan gokken, maar er zijn voorbeelden waar dit wel kan. Dit is verboden.

Er zijn dus verschillende risico’s van gokken in games. Verdiep je daarom in het spel van je kind. Speelt je kind weleens gokspellen in een game? Wat vind je er als ouder van als je kind games speelt die lijken op echte gokspelen? Maak samen met je kind afspraken over gokken en uitgaven in een game.

The post Gokken in games appeared first on GAMENinfo.nl.

Voor de één is gamen een leuke hobby met vooral voordelen. De ander gamet even vaak en komt wél in de problemen. Op basis van het aantal uren gamen alléén kun je niet bepalen hoe riskant gamen is. Dat is namelijk verschillend per game, per persoon en per situatie.

In deze driedelige serie vertellen we wat de risico’s van gamen beïnvloedt. Gamen kan zowel risico’s als voordelen hebben. Welke effecten het spelen van games precies zal hebben, hangt af van verschillende factoren:

1. De game: om welke game gaat het, hoe zit de game in elkaar en hoe lang wordt er gegamed?

Lees hier meer over waarom de risico’s per soort game verschillen.

2. De gamer: de persoonlijkheid van de gamer, hoe die persoon zich voelt, en welke redenen die persoon heeft om te gamen.

Lees hier meer over waarom de risico’s per persoon verschillen.

3. De omgeving: de familiesituatie, opvoedstijl van ouders, vrienden, school.

Lees hier meer over hoe de omgeving de risico’s van gamen beïnvloedt.

The post Dit beïnvloedt de risico’s van gamen appeared first on GAMENinfo.nl.

De omgeving beïnvloedt de risico’s van gamen. Jongeren die bijvoorbeeld gepest worden op school of veel ruzie hebben met hun ouders kunnen overmatig gaan gamen. Ze lopen dan meer kans op problematisch gamen of klachten met de gezondheid.

De omgeving kan zowel een positieve als een negatieve invloed hebben op de risico’s van gamen. Als jongeren goede vriendschappen hebben en lekker in hun vel zitten op school dan is de kans op problemen door gamen klein. Jongeren die veel last hebben van stress kunnen overmatig gaan gamen. Dat maakt de kans op problemen groter.

Opvoedstijl en familiesituatie

De familiesituatie speelt een belangrijke rol bij de risico’s van gamen. Jongeren gamen vaker problematisch als er veel ruzies in de familie zijn, als hun ouders gaan scheiden of als er andere problemen zijn in het gezin.

Ook de opvoedstijl¹ van ouders speelt een rol bij de kans op problemen. Stellen ouders te strenge regels op zonder interesse te tonen? Dan kan dat er juist voor zorgen dat het kind zich opstandiger gaat gedragen². Overbezorgdheid over gamen kan soms hierdoor juist leiden tot meer problemen. Daarom is het belangrijk om als ouder rekening te houden met de behoeften van je kind.

Een ondersteunende opvoedstijl kan juist problemen met gamen helpen voorkomen³. Hierbij stellen ouders wel regels rondom het gamen, maar leggen ze aan hun kind uit waarom die regels belangrijk zijn. Ook houden de ouders bij welke games hun kinderen spelen⁴. Tegelijkertijd tonen de ouders interesse. Ze houden rekening met de behoeftes van hun kind. Dan is de kans namelijk groter dat het kind zich begrepen voelt, en zich aan de afspraken houdt.

Lees hier meer over onze tips voor ouders.

Vrienden of gepest worden

Jongeren die gepest worden of zelf pesten hebben een groter risico op problematisch gamen⁵. Gamen kan dan een manier zijn om even te kunnen ontsnappen in een andere wereld. Heb je vrienden die problematisch gamen? Dan is de kans groter dat je zelf ook problemen krijgt met gamen.

Aan de andere kant lijken goede vriendschappen beschermend te werken⁶. De kans op sociale angst, eenzaamheid en problematisch gamen is dan namelijk kleiner. Dat geldt zowel voor offline als online vriendschappen.

Hebben jongeren de mogelijkheid om naast gamen andere activiteiten te doen in hun vrije tijd? Dan is de kans op problemen met gamen kleiner. Hierbij kun je denken aan een sport⁷, maar bijvoorbeeld ook aan sociale activiteiten met vrienden of ouders⁸.

School

Moeilijkheden op school vergroten de kans op problematisch gamen⁹. Die moeilijkheden kunnen bijvoorbeeld bestaan uit lage cijfers op school, of het jaar over moeten doen. Maar je kunt daarnaast ook denken aan te hoge verwachtingen van leerkrachten en/of ouders. Iemand kan dan het gevoel krijgen dat hij/zij faalt. Vervolgens merkt diegene dat je tijdens een game wél snel erg goed in iets kan worden en succes kan ervaren. Het is dan verleidelijk om meer te gaan gamen.

Daar staat tegenover dat het juist beschermend kan werken als het goed gaat op school¹⁰. Het is voor jongeren belangrijk dat ze het gevoel hebben erbij te horen. Jongeren zitten vaak beter in hun vel als ze regelmatig worden uitgenodigd voor verjaardagen of andere leuke dingen buiten school om. Jongeren die betrokken worden bij zulke sociale evenementen hebben doorgaans minder behoefte om overmatig te gamen.

Leerlingen zijn over het algemeen gemotiveerder voor school wanneer ze het gevoel hebben dat ze zelf hun eigen keuzes mogen maken. Dat heet autonomie. Ondersteunen leerkrachten autonomie bij de leerlingen? Dan is de kans op problematisch gamen kleiner¹¹. Leerkrachten doen dit bijvoorbeeld door hun leerlingen mee te laten beslissen over wat ze willen leren¹².

The post Hoe de omgeving de risico’s van gamen beïnvloedt appeared first on GAMENinfo.nl.

Sommige jongeren krijgen sneller problemen met gamen dan andere. In dit artikel leggen we uit waarom de risico’s van gamen per persoon verschillen.

Jongeren die zich bijvoorbeeld eenzaam, onzeker of somber voelen, kunnen gamen gebruiken om aan die gevoelens te ontsnappen. De kans op problematisch gamen is dan groter. Ook jongeren die impulsief¹ zijn krijgen sneller problemen met gamen. Persoonlijke eigenschappen en gevoelens kunnen ook beschermend werken. Zo is de kans op problematisch gamen kleiner als jongeren veel zelfvertrouwen hebben, goed in hun vel zitten en makkelijk met anderen kunnen omgaan.

Negatieve gevoelens en redenen om te gamen

Hoe iemand in zijn vel zit, speelt een grote rol bij de risico’s van gamen. Bij jongeren die zich vaak eenzaam, onzeker of angstig voelen is de kans op problemen met gamen groter². Dat geldt ook voor jongeren die zich somber voelen of niet tevreden zijn over hun leven.
Mensen gaan op verschillende manieren met problemen en emoties om. Je kunt bijvoorbeeld troost zoeken en met anderen praten. Je kunt ook proberen om afleiding te zoeken of van de problemen weg te vluchten. Gamen kan een manier zijn om even te vluchten in een andere wereld³. Het kan dan moeilijk zijn om te stoppen met gamen en weer terug te gaan naar de problemen in je leven. De kans op problematisch gamen is daardoor groter. Jongeren die problematisch gamen krijgen op de lange termijn vaak juist meer last van sombere of angstige gevoelens⁴. Negatieve gevoelens kunnen dus zowel oorzaak als gevolg zijn van problematisch gamen.

Impulsief en op zoek naar spanning

Kinderen die impulsief zijn krijgen eerder problemen met gamen dan kinderen die veel controle over hun gedrag hebben⁵. Als je impulsief bent, kun je je gedrag minder goed sturen. Je doet iets zonder er eerst over na te denken. Daardoor is de neiging om te gaan gamen moeilijker te onderdrukken. Ook is het moeilijker om te stoppen met gamen.
Daarnaast is gamen extra aantrekkelijk voor kinderen die zich snel vervelen en op zoek zijn naar spanning. In games zitten namelijk veel snelle en directe beloningen. Daarbij kun je bijvoorbeeld denken aan een gevecht winnen, munten verzamelen of de mooie graphics⁶ en geluidseffecten in een game.

Lees hier meer over hoe games je verleiden om door te blijven spelen.

Zelfvertrouwen en met anderen omgaan

Iedereen heeft de behoefte om het gevoel te hebben dat je ergens goed in bent. Jongeren die weinig zelfvertrouwen hebben, krijgen sneller problemen met gamen⁷. In een game kun je ervaren dat je snel goed in iets wordt. Dat kan een reden zijn om steeds meer te gaan gamen. Hoe meer je speelt, hoe beter je wordt en hoe meer aanzien je krijgt. Je verzamelt bijvoorbeeld wapens en outfits, behaalt hoge scores en je wint van een tegenstander.

In online games krijg je waardering van andere gamers. Ook is gamen een makkelijke manier om in contact te komen met anderen. In een game kun je het gevoel krijgen dat je ergens bij hoort. Dat kan extra aantrekkelijk zijn als je in het dagelijks leven weinig contacten hebt, verlegen bent en het moeilijk vindt om met anderen om te gaan. Jongeren die verlegen of sociaal angstig zijn, kunnen dan overmatig gaan gamen.

Daarentegen hebben jongeren die veel zelfvertrouwen hebben, extravert zijn⁸ en makkelijk met anderen kunnen omgaan minder kans om problemen te krijgen met gamen⁹. Dat geldt ook voor jongeren die het gevoel hebben dat ze goede vriendschappen hebben en vaak worden uitgenodigd door klasgenoten bijvoorbeeld. Jongeren die veel sporten hebben minder kans om op een later moment problemen met gamen te krijgen dan jongeren die weinig sporten¹⁰. Dat komt waarschijnlijk doordat jongeren tijdens sporten regelmatig contact hebben met leeftijdsgenoten. Ook kan sporten het zelfvertrouwen vergroten¹¹ en somberheid en stress verlagen¹². Heb je veel zelfvertrouwen en veel offline contact met leeftijdsgenoten? Dan is de kans op problemen met gamen klein.

Lees hier meer over hoe het gezin, vrienden en school de risico’s van gamen beïnvloeden.

Lees hier meer over hoe games inspelen op belangrijke basisbehoeften, zoals zelfvertrouwen en het gevoel van erbij horen.

ADHD, autisme en LVB

Ook kinderen en jongeren met ADHD, autisme of een licht verstandelijke beperking (LVB) hebben meer kans om problemen te krijgen met gamen. Gamen kan extra aantrekkelijk zijn voor deze kinderen. Bijvoorbeeld omdat ze er zich rustiger door voelen. Of omdat ze ervaren dat contact maken met anderen makkelijker is tijdens het gamen dan in het dagelijks leven. Sommige kinderen kunnen hierdoor overmatig gaan gamen en vinden het moeilijk om te stoppen.

Lees hier meer over ADHD, autisme, LVB en gamen.

The post Waarom de risico’s van gamen per persoon verschillen appeared first on GAMENinfo.nl.

Games verschillen van elkaar. Daarom verschillen de risico’s per soort game. Iemand die Pokémon GO speelt¹, zal bijvoorbeeld niet zo snel last krijgen van lichamelijke klachten die horen bij lang stilzitten. De kans op problemen met gamen is groter bij online games die geen duidelijk einde hebben. Je kunt dan eindeloos door blijven gamen. Sommige spelers vinden het dan moeilijk om te stoppen. Ook hebben sommige games slimme trucs en beloningen om je door te laten spelen.

Geen duidelijk einde

De kans op problemen is groter bij games waar geen duidelijk einde aan zit². Online Multiplayer games (MMO)³ zijn bijvoorbeeld min of meer oneindig. De games blijven bovendien doorgaan als je stopt met spelen. Hierdoor kun je het gevoel krijgen dat je iets mist als je even niet gamet. World of Warcraft, Leage of Legends en Call of Duty zijn voorbeelden van dit soort games. In veel offline adventure-games volg je een verhaal met een duidelijk begin en een einde. Daardoor is het risico op problematisch gamen minder groot bij offline games. Zelda is daar een voorbeeld van.

Online en offline games

Bij online games zoals MMO geldt vaak: hoe meer je speelt, hoe meer aanzien je krijgt. In deze games word je beloond voor de tijd die je speelt. Anderen kunnen jouw scores zien. Dat kan nog meer motivatie geven om veel te gamen en hoger te scoren dan de rest. Jongeren die problematisch gamen spelen vaker online games dan offline games⁴. Groepsdruk kan ook een rol spelen bij online games. Bijvoorbeeld wanneer je om een bepaalde tijd online moet zijn om wedstrijden mee te spelen.

Het is niet zo dat online gamen altijd een oorzaak van problemen is. Het kan soms ook een gevolg zijn. Gamen is een makkelijke manier om online in contact te komen met mensen van allerlei leeftijden en uit verschillende delen van de wereld. Dat kan extra aantrekkelijk zijn als je al weinig offline sociaal contacten hebt, verlegen bent of niet goed in je vel zit bijvoorbeeld.

Beloningen

In games worden slimme trucs gebruikt om de gamer door te laten spelen. Er zitten allerlei beloningen in een game. Denk bijvoorbeeld aan het verzamelen van punten, munten of kleding en gereedschap voor je avatar. Maar ook de geluiden die je hoort en het ontdekken van nieuwe onderdelen in het spel werken belonend. Heeft een game goed uitgewerkte beloningen en veel slimme trucs? Dan is de kans groter dat je door wil blijven gamen.

Lees hier meer over hoe games je verleiden om door te spelen.

In-game aankopen

In veel games kun je met kleine bedragen extra onderdelen of tools kopen. Deze onderdelen maken het spel leuker. Of ze zorgen ervoor dat je verder kunt komen in het spel. Voorbeelden van deze ‘microtransacties’ zijn: betalen voor een andere outfit voor je avatar, wapens, grondstoffen of een toegang tot een extra level. Hierdoor bestaat het risico dat je uiteindelijk veel geld uitgeeft in een game. Een ander voorbeeld zijn lootboxes: Je koopt een schatkist waar altijd iets in zit, maar de speler weet niet wat. Het is een verassing wat voor beloning je krijgt. Dat lijkt dus op gokken.

Lees hier meer over de verdienmodellen van games.

Hoeveelheid gamen

Op basis van het aantal uren gamen alléén kun je niet bepalen of iemand problematisch gamet. Toch lijkt er een relatie te zijn tussen het aantal uren gamen en lichamelijke en mentale gezondheid. Gamen heeft vooral voordelen bij een beperkt aantal uren gamen per dag. Als je langer dan drie uur gamet, gaan gezondheidsrisico’s meer een rol spelen⁵. Daarnaast maakt het ook uit op welk moment van de dag je gamet. Van het gamen wordt je lichamelijk en mentaal alert en wakker. Game je ’s avonds laat? Dan is de kans groter dat je moeite hebt om in slaap te vallen en niet kunt doorslapen⁶. Dat geldt natuurlijk al helemaal als je van jezelf al gevoelig bent voor slaapproblemen.

Lees hier meer over de risico’s van gamen.

The post Waarom de risico’s per soort game verschillen appeared first on GAMENinfo.nl.

Als je veel gamet, is het belangrijk een goede balans te houden tussen gamen en andere dingen in het dagelijks leven. Het gamen kan bijvoorbeeld ten koste gaan van werk, school en offline contact met anderen. Deze tips kunnen je helpen de balans te behouden.

Lees verder onder de video

Bedenk wat voor jou de voordelen en nadelen zijn van gamen

Meestal is gamen een leuke tijdsbesteding, met veel voordelen. Schrijf eens op hoe dit voor jou is: wat brengt gamen je? Wat vind je er zo leuk aan? En waarom specifiek deze game? Ontdek jouw ‘waarom’ en wees daar bewust van. Denk ook na over welke mechanismen in de game zitten om mensen door te laten spelen (bijvoorbeeld aan bijvoorbeeld door ranglijsten, missies, een online community). Merk je ook nadelen voor jezelf of in je omgeving? Misschien zijn er redenen waarom je minder wilt gamen. Wil je een doel wil stellen om minder tijd te besteden aan gamen? Bewaar dit lijstje met redenen dan ergens waar je het regelmatig tegenkomt.

Houd twee weken je gamegedrag bij 

Wanneer game je, en hoelang? En wat gaat eraan vooraf? Dat kun je bijhouden in een ‘gamedagboek’. Print het gamedagboek uit en plak het bijvoorbeeld op je koelkast, op je deur of naast je computer. Per dag kun je zo je gamegedrag bijhouden. Dit kun je doen om meer inzicht te krijgen en te onderzoeken of er een patroon zit in het gamen. Op welke dagen en tijden game je? En wat is de reden? Gamen kan zo’n automatisme zijn geworden dat je het doet zonder erover na te denken. Maar gamen kan ook voor ontspanning zorgen. Misschien game je soms omdat je stress hebt, omdat je je anders verveelt of als uitlaatklep na een ruzie. En houd ook bij hoe je de game uitkomt. Voel je je direct na het spelen tevreden, vrolijk en opgelucht? Of ben je boos, geïrriteerd, kwaad? Dan kun je je afvragen of je wel de juiste game speelt. Misschien is er wel een andere game die voor minder stress zorgt. Bij boosheid of frustratie: Schrijf direct op waarom je boos bent geworden. Dit geeft uiteindelijk inzicht in het gedrag en de oorzaken van je boosheid.

Zorg dat je weekschema in balans is

Verdeel je tijd tussen slaap, studie, sport, sociale contacten en spel. Je kunt per dag eens bekijken waar je je tijd aan besteedt. Hoe is de verhouding tussen gamen en andere (offline) activiteiten zoals slapen, school, werk, offline sociale contacten en sporten? Hoe zou je willen dat je week er uit ziet? Het kan natuurlijk dat je tot de conclusie komt dat er een prima balans is en dat je het zo wil houden. Maar misschien wil of moet je eigenlijk meer tijd besteden aan andere activiteiten. Ook zijn er minder leuke dingen die iedereen nu eenmaal moet doen, zoals opruimen. Als er geen balans meer is, kunnen er op den duur toch problemen ontstaan.

Maak duidelijke afspraken

Afspraken kun je maken met jezelf of met anderen. Deze afspraken kunnen bijvoorbeeld gaan over wanneer en hoelang je wil gamen en (tot) hoe laat. Op welke dagen of dagdelen wil je gamen? Bedenk van te voren wat je concrete speeltijd en eindtijd is. Het kan helpen om dit alvast te zeggen aan de mensen met wie je (offline) gamet, of aan huisgenoten of familieleden. Dit kan een stok achter de deur zijn, en iedereen weet waar hij/zij aan toe is. Je kunt ook dagen inplannen waarop je niet gamet, maar andere dingen onderneemt. Zorg dat je op die dagen genoeg te doen hebt. Welke andere activiteiten ga je die dagen doen (zie hieronder ‘bedenk alternatieven’)?

Bereid je voor

Bedenk of er situaties zijn waarin je het moeilijk vindt om niet te gamen of het bij een bepaald aantal uren te houden. Bereid je voor en bedenk van tevoren wat je dan kunt doen. Het kan bijvoorbeeld helpen van te voren afspraken te maken met vrienden of familie, afleiding te zoeken en om een alternatief te bedenken.

Bedenk alternatieven

Wat vind je naast gamen nog meer leuk om te doen? Bedenk alternatieven als vrijetijdsbesteding en maak een weekplanning. Vind je het moeilijk om iets te bedenken? In de afbeeldingen hieronder vind je ideeën.

Klik op de afbeelding voor een groter plaatje.

Blokkeer tijdelijk apps

In het geval van games of social media op je telefoon kan het helpen om een App Blocker te installeren. Hierbij kun je van te voren instellen dat bepaalde apps geblokkeerd zijn op tijden dat je met jezelf of met anderen hebt afgesproken niet te gaan gamen of op social media zoals Facebook of Snapchat te gaan. Dit kan ook handig zijn op werk of school. Voorbeelden zijn: AppBlock, Block Apps, Stay Focused, App Detox, ClearLock en Offtime. Ook zijn er productiviteit-apps (zoals FishCure en Forest) waarbij je beloond wordt als je minder op je telefoon kijkt. Zo groeit bijvoorbeeld in de app Forest een boom als je een bepaald aantal minuten geen apps opent, zodat je uiteindelijk een bos kunt bouwen.

Praat met anderen in je omgeving

Misschien word je wel eens gek van je ouders of van anderen in je omgeving, omdat ze vaak klagen dat je teveel gamet. Dat is begrijpelijk, maar het is jammer als er ruzie van komt. Het kan zijn dat ze niet goed snappen waarom je gamet en wat je daar zo leuk aan vindt. Ze vinden misschien dat je beter andere dingen kunt doen. Bijvoorbeeld met vrienden afspreken of gezellig met het gezin iets leuks doen. Ze weten er waarschijnlijk weinig vanaf. Jij bent de expert. Je kunt misschien eens rustig uitleggen wat voor games je speelt en wat je hier leuk aan vindt. Je kunt ze ook mee laten kijken terwijl je speelt. Tijdens het gamen kun je vertellen wat er gebeurt. Dan kun je uitleggen waarom het bijvoorbeeld vervelend is om tijdens het spelen steeds gestoord te worden of ineens te moeten stoppen. En dat je daarom soms geïrriteerd reageert of niet direct stopt met spelen als dat van je gevraagd wordt.

Je kunt aan je ouders vragen welke zorgen ze precies hebben over het gamen. Waarom vinden ze het vervelend dat je dit zo graag doet? Als ze bijvoorbeeld bepaalde vooroordelen hebben over gamen kun je samen op zoek gaan naar de juiste informatie. Misschien klopt hun idee helemaal niet. Kijk ook eens samen naar de voor- en nadelen van gamen. Als ze bang zijn dat je verslaafd raakt kun je samen bedenken hoe je dit kunt voorkomen. Bekijk hier een filmpje over misverstanden over gamen. 

Advies van ex pro-gamer voor gamers

The post Tips voor verantwoord gamen – Zo houd je balans appeared first on GAMENinfo.nl.

Als je gamet kun je lichamelijke klachten krijgen. Vaak zit je langere tijd in dezelfde houding. Je kunt dan last krijgen van nek- en schouderpijn, of hoofdpijn. Ook kan het moeilijk zijn om fit te blijven als je weinig beweegt. Lees verder voor tips om gezond te blijven.

Let op je zithouding

Het is belangrijk om rechtop te zitten. Niet onderuit gezakt of voorover gebogen. Houd de bovenkant van het beeldscherm het liefst op ooghoogte en zet de voeten plat op de grond.

Kijk dit filmpje voor meer informatie over een goede houding bij computergebruik.

Wissel je houding regelmatig af

Als je je houding regelmatig afwisselt, heb je minder kans op lichamelijke klachten. Zo voorkom je dat er te lang spanning op steeds dezelfde spieren staat. Je kunt als variatie staand of liggend de tablet of telefoon gebruiken.

Beweeg tussendoor

Lang stilzitten heeft risico’s. Denk bijvoorbeeld aan een grotere kans op hart- en vaatziekten, diabetes, een verhoogde bloeddruk en overgewicht. Als je regelmatig even beweegt, kunnen deze risico’s verminderen. Een paar keer per week sporten is heel gezond, maar is nog niet genoeg als je veel zit. Loop weg van je scherm en pak bijvoorbeeld wat te drinken.

Bekijk deze animatie ‘Waarom zitten slecht voor je is’.

Bescherm je ogen

Als je veel naar een scherm kijkt, kun je last krijgen van je ogen. Je kunt hierdoor last krijgen van bijziendheid. Vooral bij kinderen en jongeren tot 20 jaar is het belangrijk om de ogen hiervoor te beschermen. Ken je de 20-20-2 regel? Na elke 20 minuten schermtijd is het aan te raden ongeveer 20 seconden in de verte te kijken. En zorg dat je elke dag minimaal 2 uur buiten bent.

Je kunt ook last krijgen van vermoeide of droge ogen. Ook dan helpt het om regelmatig pauzes te nemen.
Het is soms ingewikkeld om elke 20 minuten een pauze te nemen, bijvoorbeeld als je midden in een game zit. Zorg dat je herinnerd wordt aan deze pauze. Zet een alarm op je telefoon of laptop. Of gebruik een app zoals Workrave op Windows of TimeOut op je Mac.

YouTubers vertellen hoe je lichamelijk gezond blijft

The post Zo blijf je lichamelijk gezond appeared first on GAMENinfo.nl.

Game je tot laat in de avond? Dan val je waarschijnlijk moeilijker in slaap en word je ’s nachts vaker wakker. Van het gamen word je namelijk lichamelijk en mentaal alert. Lees deze tips om beter te slapen.

Stop op tijd met gamen om beter te slapen

Als je gamet ben je extra alert, wakker en geconcentreerd. Spanning, opwinding en adrenaline verhogen. Dit geldt ook voor smartphonegebruik. Je slaapt waarschijnlijk beter als je tenminste een uur voordat je naar bed gaat stopt met gamen en ander beeldschermgebruik.

Leg je telefoon ’s nachts buiten de slaapkamer

Beeldschermgebruik ’s avonds kan slaapproblemen versterken. Je kunt meer moeite hebben met inslapen of doorslapen en de kwaliteit van je slaap kan verslechteren. Hierdoor kun je je niet uitgerust voelen als je wakker wordt in de ochtend. Dat blijkt uit dit onderzoek en deze literatuurstudie over slaap bij gamende jongeren. Met een telefoon naast je bed is de verleiding groot om vlak voor het slapen en ‘s nachts je telefoon te gebruiken. Mentaal blijf je daardoor alert en wakker. Ook slapen mensen met een telefoon in hun slaapkamer korter en zijn ze minder uitgerust. Dat werd bijvoorbeeld gevonden in dit onderzoek. Het is dus slim om een ‘normale’ wekker te gebruiken. Zo kun je je telefoon ’s nachts buiten de slaapkamer houden.

Risico’s van blauw licht

Het licht van digitale apparaten lijkt wit, maar bevat veel blauw licht. Blauw licht heeft een hogere energie dan andere kleuren licht. Deze hogere energie zou schadelijk kunnen zijn. Er is veel onderzoek gedaan naar de vraag hoe schadelijk dit is voor onze ogen. Uit deze onderzoeken komt dat we nog niet goed weten welk effect dit licht heeft op de gezondheid van onze ogen.

Wat we wel weten is dat blauw licht vlak voordat je gaat slapen een negatief effect kan hebben op je biologische klok. Als je hier gevoelig voor bent, kun je daardoor moeilijker in slaap vallen. Ook kan het zorgen voor een kortere en/of onrustigere slaap.

Lees hier meer over het onderzoek dat is gedaan naar risico’s van blauw licht.

Een blauw licht filter

Er zijn speciale blauw licht filters beschikbaar voor de mogelijke negatieve effecten van blauw licht.
Als je meestal goed slaapt, is een blauw licht filter niet nodig. Als je slecht slaapt door een jetlag of onregelmatige diensten, kun je proberen of een filter je helpt. Voorbeelden van een filter zijn ‘Blauw licht filter’, ‘Twilight’, ‘Night shift’ en ‘F.lux’.

Kom tot rust vóór je gaat slapen

Eén ding is helder: als je goed wilt slapen, zorg dan dat je ’s avonds voor bedtijd eerst tot rust komt. Voor veel mensen zal het helpen om de computer uit te zetten of telefoon weg te leggen. Niet vanwege het licht, maar gewoon omdat je extra alert wordt van bijvoorbeeld een spannende game.

The post Zo kun je beter slapen appeared first on GAMENinfo.nl.

Er is behoorlijk wat onderzoek dat een negatief verband aantoont tussen gamen en slaap. Dit geldt overigens niet alleen voor gamen maar voor allerlei soorten beeldschermgebruik, zoals smartphone, tablet en computer. Gebruik van interactieve apparatuur zoals gamen heeft waarschijnlijk meer invloed op de slaap dan het gebruik van passieve apparatuur zoals tv kijken.

Later naar bed

Wie ’s avonds laat nog gamet of computert gaat over het algemeen later naar bed. Een van de onderzoeken naar dit onderwerp concludeerde dat de bedtijd bij jongeren 10 minuten naar boven verschuift voor elk uur dat er per dag wordt gegamed. Volgens een ander onderzoek geeft elk meer-uur dat er per dag wordt gegamed een verschuiving van 7 minuten later naar bed en 14 minuten later opstaan. Dat onderzoek ging over volwassen.

Sommige mensen gaan later naar bed omdat ze de tijd vergeten wanneer ze druk bezig zijn met gamen of computeren. Een andere verklaring is dat je van gamen en computeren actief wordt. Lichamelijk kun je denken aan een verhoging van de hartslag, ademhaling en bloeddruk. De lichamelijke-, geestelijke- en emotionele opwinding die het gamen en computeren geeft kan ervoor zorgen dat je minder snel slaperig wordt en daardoor later naar bed gaat. Het licht van het beeldscherm heeft ook een activerende werking. Je lichaam denkt daardoor dat het nog dag is.

Langer nodig om in slaap te vallen

Een actieve lichaam en geest kunnen er ook voor zorgen dat wanneer je eenmaal in bed ligt je langer de tijd nodig hebt om in slaap te vallen. Meerdere studies hebben aangetoond dat gamen in verband staat met een langere tijd die nodig is om in slaap te komen. Wie later inslaapt zal de neiging krijgen om langer in bed te blijven liggen wanneer dat mogelijk is. Het risico daarvan is dat je je slaap-waakritme verschuift of zelfs omdraait.

Slaaptekort

Wie later naar bed gaat, niet direct inslaapt en toch vroeg op moet voor school of werk heeft kans op een slaaptekort. Een slaaptekort kan ervoor zorgen dat je overdag moe en slaperig bent en heeft een negatieve invloed op je stemming, motivatie en functioneren overdag. In meerdere studies werd aangetoond dat meer beeldschermtijd (en meer uren gamen op een dag) verband houden met je niet voldoende uitgerust of uitgeslapen voelen overdag. Meerdere studies tonen een verband aan tussen computergebruik/gamen en een kortere slaapduur. Uit één studie kwam bijvoorbeeld dat jongeren die vaak internet gebruikten tijdens bedtijd gemiddeld 51 minuten korter sliepen dan jongeren die dat niet deden.

Veel verschillende apparaten

Het aantal apparaten in de slaapkamer (zoals tv, computer, spelcomputer, telefoon) staat in verband met een slechtere slaapkwaliteit bij jongeren. Liever niet teveel apparaten in de slaapkamer dus. Ook het gebruiken van meerdere apparaten tegelijkertijd (multitasken) voor het slapen gaan wordt afgeraden.

Tips voor een goede nachtrust

• Beperk het aantal apparaten in de slaapkamer.
• Vermijd of beperk beeldschermgebruik voor het slapen gaan. Ouders: maak afspraken met je kind over beeldschermgebruik in de avond. Bijvoorbeeld 1 uur voor het slapen gaan geen beeldschermen meer of spreek af dat apparaten bij jou worden ingeleverd tegen bedtijd.
• Beperk fel licht ’s avonds zoveel mogelijk. Je kunt bijvoorbeeld de schermverlichting van het beeldscherm minder fel zetten. Zorg er ook voor dat je niet te dicht op je scherm zit.
• Zet je smartphone of tablet op stil als je gaat slapen.
• Stel een vast tijdstip van naar bed gaan in en sta zoveel mogelijk op dezelfde tijd op. Ouders: bepaal als ouder het tijdstip waarop je kind naar bed gaat.
• Doe meer aan lichamelijke activiteit overdag.
•  Drink minder cafeïne overdag en drink geen cafeïne meer aan het einde van de dag.
• Doe ’s avonds alleen nog rustige activiteiten.

Lees hier meer over tips voor verantwoord gamen

The post Is er een verband tussen gamen en (slechter) slapen? appeared first on GAMENinfo.nl.

Voor de meeste gamers is gamen een leuke hobby. Een beperkt aantal uren gamen per dag kan zelfs gezondheidsvoordelen hebben.¹ Toch is er een kleine groep gamers (zo’n 4% van de jongeren) die naast de voordelen ook problemen ervaart van het gamen.²

Games verschillen van elkaar, en afhankelijk van het soort game worden verschillende vaardigheden van de gamer gevraagd. Zo moet de gamer in strategie games goed vooruit kunnen plannen en tactische beslissingen maken, terwijl in shooter games de gamer snel moet nadenken en reageren, door bijvoorbeeld te springen en te schieten. Niet alle voordelen en risico’s zijn dus evenveel van toepassing op de verschillende gamegenres.

De effecten van een game hangen echter niet alleen af van het soort game en hoe veel iemand gamet, maar ook van de persoon en de context.

Gamen kan dus zowel voordelen als risico’s hebben. De meeste jongeren (68%) die gamen ervaren vooral voordelen, en voor een kleine groep jongeren (4%) levert het gamen naast voordelen ook problemen op.³ Bijna één derde (28%) van de jongeren gamet niet of nauwelijks (zie de afbeelding hieronder).

Klik op het plaatje om een grotere afbeelding te zien.

The post Wat zijn voordelen en risico’s van gamen? appeared first on GAMENinfo.nl.